बेहतर डाइट और हेल्दी लाइफस्टाइल से कंट्रोल करें शुगर

डायबिटीज एक तेजी से बढ़ रही गंभीर समस्या है। भारत में दुनिया के सबसे ज्यादा शुगर के मरीज हैं और इसी वजह से इसे डायबिटीज की कैपिटल कहा जाता है। डायबिटीज का कोई पक्का इलाज नहीं है और इसे सिर्फ बेहतर डाइट और हेल्दी लाइफस्टाइल के जरिए कंट्रोल रखा जा सकता है।

ब्लड शुगर लेवल अगर लंबे समय तक बढ़ा रहे तो शरीर को कई तरह से नुकसान पहुंच सकता है। इससे बार-बार पेशाब आना, बहुत ज्यादा प्यास लगना, बार-बार भूख लगना, वजन का तेजी से घटना या बढ़ना, थकान और कमजोरी जैसे लक्षण महसूस हो सकते हैं। बड़ी मुसीबत से बचने के लिए इन लक्षणों को काबू रखना जरूरी है।

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बेशक ब्लड शुगर कंट्रोल रखने के लिए हेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल का ध्यान रखन जरूरी है लेकिन अधिकतर डायबिटीज के मरीज जाने अनजाने कई गलतियां कर रहे हैं जिस वजह से उनकी डायबिटीज कंट्रोल नहीं हो पाती है। बहुत से डायबिटीज के मरीज अपने दिन की शुरुआत फल खाकर करते हैं। बेशक फल हेल्दी होते हैं, लेकिन दिन की शुरुआत सिर्फ मीठे फल से करने से ब्लड शुगर बढ़ सकता है। आपको फल को प्रोटीन (जैसे दही, नट बटर, या चिल्ला) और फाइबर (जैसे बेरीज़) के साथ खाएं – ताकि आपका ब्रेकफास्ट बैलेंस्ड और धीरे-धीरे पचने वाला हो। बाजार में तमाम तरह के पैक्ड चिप्स और फ्राइज बेचे जा रहे हैं और इन्हें शुगर फ्री बताकर बेचा जा रहा है। याद रखिए कि यह दिखने में टेस्टी होते हैं लेकिन ये सिर्फ कैलोरी से भरे होते हैं और पोषण कम होता है।

इसके बजाय एक हेल्दी सलाद खाएं – इसमें फाइबर और जरूरी न्यूट्रिएंट्स होते हैं जो वजन कंट्रोल और डायबिटीज मैनेजमेंट में मदद करते हैं। डाइट’ लिखा होने का मतलब ये नहीं कि वो हेल्दी है। डाइट कोल्ड ड्रिंक्स में भी छुपी हुई चीनी हो सकती है और ये शरीर की नैचुरल बैलेंस को बिगाड़ सकती हैं। इसलिए इससे बचना बहुत जरूरी है।

इसके बजाय घर की बनी छाछ पिएं – ये बिना चीनी के होती है, पाचन के लिए अच्छी है और आपको देर तक भरा हुआ महसूस कराती है।अगर आप सोने से ठीक पहले भारी खाना खाते हैं, तो नींद पर असर पड़ सकता है और आप सुबह सुस्त महसूस कर सकते हैं। डायबिटीज के मरीजों को हमेशा जल्दी खाना चाहिए। इससे शरीर की नैचुरल रिदम सही रहती है, दिन में एनर्जी बनी रहती है और नींद भी अच्छी आती है।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।