डायबिटीज से बचने के लिए इन 5 ड्रिंक्स से तुरंत करें तौबा

हमारे रोजमर्रा के जीवन में कुछ पेय ऐसे होते हैं जो स्वादिष्ट तो लगते हैं, लेकिन धीरे-धीरे हमारे शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। खासतौर पर डायबिटीज (Diabetes) का खतरा इनसे कहीं ज़्यादा बढ़ जाता है। आइए जानते हैं वो 5 ड्रिंक्स जिन्हें तुरंत अलविदा कहना चाहिए और उनकी जगह बेहतर हेल्दी ड्रिंक्स क्या हो सकती है।

क्यों हानिकारक है कोल्ड ड्रिंक और सोडा

साधारण सोडा या कोल्ड ड्रिंक में 35-40 ग्राम तक चीनी होती है। इतनी चीनी अचानक ब्लड शुगर (Blood sugar) लेवल को बढ़ाती है, जिससे इंसुलिन पर असर पड़ता है और धीरे-धीरे इंसुलिन रेजिस्टेंस पैदा होती है – जो टाइप 2 डायबिटीज (Type 2 Diabetes) का मुख्य कारण है।

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क्या पीएं: नींबू पानी (बिना चीनी), खीरे या पुदीने वाला पानी, या सीमित मात्रा में नारियल पानी।

डाइट सोडा भले ही “शुगर-फ्री” लिखा हो, लेकिन इनमें ऐसे केमिकल होते हैं जो शरीर की मेटाबॉलिक प्रक्रिया को भ्रमित करते हैं। इससे ब्लड शुगर (Blood sugar) में अस्थिरता आ सकती है।

क्या पिएं: नींबू मिलाकर सादा सोडा वॉटर, बिना चीनी की ग्रीन टी या हिबिस्कस टी।

क्यों हानिकारक है एनर्जी ड्रिंक: एनर्जी ड्रिंक में शुगर और कैफीन की मात्रा बहुत ज़्यादा होती है। ये तेज़ी से (Blood sugar) शुगर लेवल को ऊपर नीचे करता है, जिससे पैंक्रियाज पर भार बढ़ता है और डायबिटीज का खतरा बढ़ता है।
क्या पिएं: ब्लैक कॉफी (बिना शक्कर), माचा टी, या बादाम, अखरोट जैसे ड्राई फ्रूट्स।

क्यों हानिकारक है ब्लेंडेड मोका और फ्लेवर कॉफी: इन फैंसी कॉफी ड्रिंक्स में व्हिप्ड क्रीम, चॉकलेट सिरप और बहुत सी चीनी होती है – एक कप में 300-400 कैलोरी तक! धीरे-धीरे ये आदत आपके मेटाबॉलिज्म को गड़बड़ कर सकती है।
क्या पिएं: आइस्ड अमेरिकानो, कोल्ड ब्रू या बिना मीठा प्लांट-बेस्ड दूध वाली कॉफी।

क्यों हानिकारक है शराब: शराब, खासकर मीठी वाइन, बियर या कॉकटेल में शुगर और कार्ब्स छुपे होते हैं। ये लिवर पर असर डालते हैं और ब्लड शुगर (Blood sugar) को असंतुलित कर सकते हैं।

क्या पिएं: अगर कभी लेना ही हो तो सीमित मात्रा में ड्राई रेड वाइन। वरना बेहतर विकल्प हैं – बिना मीठा कोम्बुचा, हर्बल टी या फल-स्लाइस वाला स्पार्कलिंग वॉटर।
डायबिटीज से बचाव के लिए जरूरी है कि हम अपनी रोज़ की आदतों पर ध्यान दें। पेय पदार्थ सबसे आसान और सबसे अनदेखे कारणों में से एक हैं। आज से ही शुरुआत करें – इन 5 ड्रिंक्स को ना कहें और स्वस्थ विकल्पों की ओर कदम बढ़ाएं।