ऐसे फूड्स को देते हैं डिप्रेशन, एंग्जायटी और तनाव से राहत

आजकल अनियमित लाइफस्टाइल और खराब खान-पान के कारण डिप्रेशन, एंग्जायटी और तनाव जैसी समस्याएं काफी ज्यादा बढ़ रही हैं। यह समस्या युवाओं में ज्यादा हो रहा है। एंग्जायटी और डिप्रेशन ऐसी समस्या है जो हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव डालती हैं, जिससे हमारा शारीरिक स्वास्थ्य भी प्रभावित होता है। यह बहुत गंभीर समस्याएं हैं, जिसको कंट्रोल न किया जाए तो यह जानलेवा भी साबित हो सकती हैं। हालांकि, दवाइयों और थेरीपी से इन्हें संतुलित किया जा सकता है लेकिन आप चाहें तो बिना दवाइयों के भी इन्हें कंट्रोल कर सकतें हैं। आप अपने बिजी लाइफस्टाइलऔर खान-पान मे बदलाव करके एंग्जायटी और डिप्रेशन से निजात पा सकतें हैं। ऐसे में आज हम आपको कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बताने जा रहें हैं जिनका सेवन करने से आपको डिप्रेशन, एंग्जायटी और तनाव से राहत मिल सकता है।

हरे पत्तेदार सब्जियां: हरे पत्तेदार सब्जियां पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। इनमें फोलेट, मैग्नीशियम, मिनरल्स और विटामिन अधिक मात्रा में पाया जाता है। इनका सेवन करने से आपका ब्रेन हेल्थ बेहतर होता है और स्वास्थ्य को ढेरों फायदे मिलते हैं। यह एंग्जायटी, डिप्रेशन को कम करने में मदद करता है।

डार्क चॉक्लेट: अगर आपको चॉक्लेट खाना पसंद है तो यह आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। डार्क चॉक्लेट में एंटीऑक्सीडेंट और फ्लेवोनोइड जैसे कंपाउंड्स से भरपूर मात्रा में मिलते हैं, जो ब्रेन में ब्लड फ्लो को बेहतर बनाने में मदद करता है। डार्क चॉक्लेट खाने से डिप्रेशन और एंग्जायटी को कम किया जा सकता है।

नट्स और बीज: नट्स और बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड, मैग्नीशियम और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। नट्स और बीज को डाइट में शामिल करने से आपको एंग्जायटी और डिप्रेशन से छुटकारा मिल सकता है। नट्स और बीज जैसे बादाम, अखरोट, चिया सीड्स और फ्लेक्स सीड्स, मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे होते हैं और यह आपके दिमाग को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

दही: अगर आपको दही खाना पसंद है तो यह आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। दही में विटामिन सी भरपूर पाया जाता है साथ ही इसमें बैक्टीरिया, लैक्टोबैसिलस और बिफीडोबैक्टीरिया के तत्व भी पाए जाते हैं। यह सभी तत्व तनाव को कम करने में मदद कर मूड को बेहतर बनाते हैं।

मछली: मछली में सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल, ओमेगा-3 फैटी एसिड्स भरपूर पाया जाता है। मछली का सेवन हमारे ब्रेन के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इनमें मौजूद फैटी एसिड्स ब्रेन को पोषण प्रदान करते हैं। इसके सेवन से डिप्रेशन और एंग्जायटी को कम किया जा सकता है।